Håll huvudet kallt

Har bastat två gånger idag och trampat på trappmaskinen. Väger nu ca 81.7kg. Invägning kl 09.00 imorgon bitti, kommer hänga på låset och sen trycka Vitargo och Resorb. Jag börjar bli sjukt trött. Kan dock rekommendera alla bastare att ta med en spray-duschflaska fylld med vatten in i bastun och använda för att spraya huvudet. Håller man huvudet i något sånär skick så kan man dels sitta längre och dels så blir man inte lika segtänkt.

Tjejen har tryckt en godispåse framför ögonen och jobbarkompisarna åt en thailunch som jag vid det här laget skulle kunna döda för.

Själv har jag ätit 5 swebars (200kcal) och en portion Vitargo utblandat med en halv deciliter vatten. Ska egentligen vara 6 dl vatten så det fick intas med sked.

Nu ska jag avrunda kvällen med ett bad, det går man nog ner nåt hekto ytterligare av.

Ingen match!

Jag får ingen match i min viktklass så jag måste tokbanta till 81! Helvete också. Men det finns en uppsida. Jag kommer vara fett mycket biffigare (men tröttare) än mina motståndare. Vägde 84 ikväll så 3 pannor grejar man ju lätt.

För övrigt gick kvällens sparring bra men jag ska lägga Adidas skydden på hyllan. De glider och far som bara den. Nej riktiga stabila skydd ska det vara. Fightgears prylar har hög kvalite och är bra dämpade.

Ohh höll på att glömma. Jag tränade också på lurren idag. Det blev en del snabbstyrka:

• 3 ronder säck med Bas Rutten i lurarna
• Bänkpress 80kg 3×6
• Frivändningar 50kg 3×5 (lätt)
• Marklyft med high pull upp på tårna. 50kg 3×5
• Enbenshopp
• Löpstegring
• Höga hopp

Två ägg och en kopp te blev det ikväll. Ska nog tagga till GymGrossisten och köpa lite swebars, de har långsamma kolhydrater och massa protein. De innehåller ca 300kcal så de täcker ett mellanmål gott och väl. Imorrn blir det inte roligt… Bastu i full mundering. Fy!

Jojo

Japp så är man nere i 84.5 igen. Krävs bara nån dag seriös träning och rutiner i kosten så händer det grejer.

Träning denna vecka såhär långt:

• Må: 3×3x2min maxfart ronder på säck. Skuggning ca 2 ronder. Avslutade med ett gäng set av situps.
• Ti: Teknikpass + lätt sparring
• Ons: Benträning, eftersom mitt ben är ganska paj sen helgen så körde jag ganska lugnt dvs 90 kg i benböj. Dock la jag på lite mer i vadpressen och avslutade med bensparkar. Skippar träningen ikväll och kör imorrn istället eftersom jag känner mig lätt övertränad igen.

Nu är det bara ett par dar till match igen. På lördag är det Stockholm Open. Undrar vem som blir min motståndare ?

Ahh nu ska jag ta mig ett bad och sen massera mitt stackars lår.

Slarv med maten

Fan nu har jag slarvat lite med maten i ett par dar. Inte ätit godis men lite för mycket mat. Ligger på ca 87 nu.

Kunde inte hålla mig från att träna igår, även om jag sa att jag skulle vila. Idag ska jag dock lyssna på kroppen och ta en timeout. Drar igång imorrn igen. Hoppas att benet är läkt till helgen.

Viktor var min överman

Vägde in på 86 med kläder så det var inga som helst probs. Käkade helt normalt, tog till och med en burgare på natten innan kl 12. Vid ca 14 var det dags för mig att bli av med oskulden mot en av Sveriges mest rutinerade fighters i den viktklassen. Jag blev låst mentalt i första ronden och åkte på rejält med däng mot vänster lår. Andra ronden hämtade jag mig och var nära att slå ut honom flera gånger, gissar på att jag vann den ronden. Tredje var tokjämn då vi båda var trötta som as. Jag hade dock lärt mig att blocka alla lowkicks och svara med egna. Tror att ronden gick till Viktor ändå eftersom han var mer framåt. Han vann matchen.
Känns helt OK att ha gjort en kämparmatch mot en så pass bra kille. Eller som Håkan sa: ”Det blir inte svårare än så här i Sverige”. Skönt att veta att man har nedförsbacke from nu

Håkan kom tvåa efter att ha krossat en kille i första och sen på en hårsmån torskat mot Emil. Christobal vann sin klass efter två klara matcher. Dock var han lite illa ute i båda då han tog mycket stryk mot huvudet. Med sin rutin och intelligens krossade han dock motståndet.

Nu är det bara att vila låret i ett par dar så får vi se om jag kan köra Stockholm Open nästa helg. Dags att sköta kosten igen nu puh..

Dagens mat

• Morgon: Fil+musli
• Lunch: Stor Shakemushi
• Em: Fil+musli
• Direkt efter träning: 2 kiwi
• Kvällsis: 2 rågbullar med mjukost, senap och skinka (typ 4 mackor), te och en halv avokado.

Sista snabbstyrkan

Skippade styrkan igår trots att jag hade tänkt köra, Aleks bangade och då tappade jag motivationen. Körde dock ett kickboxningspass på kvällen men det gick inte så bra. Frös en massa trots att svetten sprutade. Samma sak idag under styrkepasset. Är nog övertränad.

Dagens styrkepass:

• Frivändningar med benböj + stöt: 50kg 3×5
• Sumo-deadlift highpull: 50kg 3×5
• Knäböj+militärpress (thrusters): 50kg 3×5
• Hantelsving med två händer: 24kg 3×8
• Maximalt explosiva dips 3×5
• Maximalt explosiva chins 3×3

Man får inget pump av såna här övningar men man blir sjukt trött eftersom hela kroppen kopplas in.

Schysst pass med Bobby Rehman

Vi körde ett sparringpass med Bobby Rehman igår. Vi inledde med lite teknikträning och sparrades senare. Bobby har rejält tunga slag må jag säga, förstår att han har 5 knockar av 6 pro matcher. Håkan avslutade passet med rejäl fys. Två ronder med 10,7,5,3,2,1 roundhousesparkar vänster och höger ben med max explosivitet på varje spark. Blir ganska jobbigt.

Fil+musli till frukost. Ska ta ett mellanmål bestående av samma sak och sen träna vid lunch. Kommer koncentrera mig på snabbstyrka idag dvs explosiv träning med lättare vikter. Typ bänkpress på 60 kg, grodhopp mm, crossfit inspirerat. Kommer avsluta med spänstträning.

Hoppas att Aleks kommer in så att vi kan köra lite drillning innan styrkepasset drar igång.

Viktor Nordh är min man

Tydligen skall jag möta Viktor Nordh från Ironman i Göteborg på lördag. Han är mycket meriterad med både nationella och internationella utmärkelser bakom sig. Vi får se hur det går. Det är ju min oskuld i kickboxningsscenen så jag har ganska låga förväntningar.

Är i alla fall i mycket bra fysisk form och jag testade mig själv lite på passet igår kväll. Maxade i alla ronder för att se hur länge jag orkade ha tryck. Kom till ungefär rond 5-6 innan slagen började bli oprecisa. Är nog en av de på klubben som har bäst fys men inte bäst tekniskt.

I morse vägde jag 86 på hemmavågen som väger ca 1 kg för mycket, vilket betyder att jag redan är nere i matchvikt. Nu är det bara att hålla balans på kosten utan snedsteg i några dar till så går det bra. Kannog äta fullt normalt på fredag tror jag.

Idag har jag ätit frukost med fil och musli som vanligt vid ca 8 och sen en lunch bestående av thaigryta (utan ris) vid 12.45. Blir ett mellanmål snart bestånde av lite fil+musli och en proteinshake. Träning 17.30 inriktning teknik med avslutande sparring.

Fight gone bad – variant

Nu har jag kommit tillbaka från lunchpasset och värmer en thailåda med fullkornsris i mikron. Det blev en fight-gone-bad variant på lunchen.

Eftersom jag inte har en medicinboll eller hade tillgång till en roddmaskin bytte jag ut ”Wall-ball” mot thrusters och rodden mot höga knäuppdrag med slag i huvudhöjd.

Resultat:

	Rond1	Rond2	Rond3
Thruster	21	13	8
Sumo deadlift	14	17	15
Box Jump	32	34	33
Push-press	14	15	13
Höga knän	75	138	144

Måste räknat fel på rond1, höga knän borde varit en bra bit över hundra.

Utrustning