Kort söndagspass

Ökade till 13 km/h (12% lutning) idag på Tabata intervallen på löpband och konstigt nog så fick jag lägre puls idag under sista intervallet. 162 stod pulsklockan på… Mycket underligt.

Körde sen lite situps och nu har jag lagat en thaigryta som avnutits i soffan till ”Gone baby gone”.

Är lite fet sen igår då brollan oväntat dök upp Stockholm och tyckte att en grek var precis vad sidfläsket behövde. Tryckte i mig en halv oxe men drack endast en folköl så det kan betraktas som lite halv-ok ändå.

Ser fram emot invägning på tisdag med Lill-Jill

Tabata running

Provade precis på att köra Tabata Treadmill run. Grymt! De på crossfit körde på 7.5 mph, vilket blir ca 12 km/h och lutning 12%. De första tre intervallen var nästan för lätta men sen började mjölksyran komma. Tror att en maxning för mig ligger på nånstans runt 14km/h. Hade 172 i puls efter sista intervallet.

VIlade 3-4 minuter efter intervallerna och sen körde jag igång ett högintensivt styrkepass. Med höghintensiv menar jag helt enkelt kort vila och inte så tungt.

Kipping: 6,6,5,3,3

Pushpress 50kg: 7,8,4F

Korta frivändningar direkt till axlarna 50kg:  7,6,5

Benspark 60kg, vänster ben kunde sen inte vara med längre så det blev enbensspark 30kg:  6,4F

Vägde 84.6 efter frukost gött!. Ja jag vet korkat att väga sig efter frukost men men. Att komma ner under 82 till nästa helg borde bli enkelt.

I like big butts

Fan, jag finner det respektingivande med grabbar som har biffat på sig på underkroppen. Eftersom man har gjort några knäböj och marklyft i sina dar så vet man att om det nånting som smärtar så är det benträning när man lägger på lite vikter. Nåväl, respekt till alla som lyfter mer än 2 ggr i benböj mot bänkpress.

Ohh nu kom jag på en övning som fan är den jobbigaste gymövningen jag stött på! Prova den vid tillfälle I dare you.

Man ska utföra 10set a’ 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 reps så snabbt som möjligt av följande övningar och utgå från sin kroppsvikt (KV) när man lastar på stången.

1KV Bänkpress (~85kg)

1.5KV Marklyft eller knäböj. (~125kg)

0.75KV frivändningar. (~65kg).

Man måste ladda tre skivstänger i förväg annars tar det en evighet att flytta vikter.

Kvällens pass var schysst och Jill hade nog designat det lite till min fördel. Vi har snackat en del om vad jag behöver träna på och det känns som om det var en del av den varan ikväll. Bra mentalt att komma till ett pass mer laddad än vanligt då jag varit tvungen att vila pga mitt ben och en dålig hals. Vi avslutade i alla fall med min favorit, Mr Tabata. Det blev burpees, knäuppdrag med slag, armhäv och situps. Trött så det räcker.

Nu ikväll har jag syndat å det grövsta! Två folkbira, 75% av en chipspåse och i princip en hel gryta med kyckling. Tror faktiskt att jag inte överdriver om det trycktes i ca 1500 kcal under loppet av en timme.

Jaja det är man värd mellan varven.

Jag kör ett pass imorrn och vilar söndag tror jag. Men de som följe min blogg vet vi det här laget att det jag skriver och gör kan vara två olika saker Det är svårt att lägga in i sitt medvetande att man blir stark av att vila.

Tabata anything – resultat

Jag har mer och mer under dan fått en rosslig hals så jag vågade inte riktigt trycka på under passet men det blev OK resultat ändå förutom i chinsen. Jag försöker lära mig Kipping men det blir bara ett jäkla svingande och kostar dubbelt så mycket energi som det borde.

Målet är att under passet maxa totala antalet reps så därför är det korkat att maxa ut sig helt i varje set. Detta är iaf sant om man kör 4×4 = 16 min.

N=Negativa chins med häng ca 2-3 sek.

F=Failure, man klarar inte en enda rep till.

• Chins: 6,4,5N,6N,5N. Eftersom jag bara orkade göra negativa så gick jag över till Latsdrag på 50kg istället. 7,8,5,4 (straff ett set pga tidsfusk). = 35 (ger 3 på varje latsövning)
• Situps: 18,20,19,17,15,18,17,16 = 140
• Armhäv: 15,15,13,13,11,11,9F,6F = 93
• Belly-back: 10,11,9,10,10,8F,7F,7F=72

Summa: 340 reps.
Eftersom jag kände att jag hade lite flås kvar så gick jag in i spegelsalen och skuggade ett Tabatainterval till. Maximalt antal slag (jabb, höger) under 8×20s var målet.

• 98,90,88,77,84,80,80,80

Pulsen i slutet av sista setet var 154 och på 35s gick den ned till 121, vilket är ett bra tecken. 154 är ganska lågt men man utvecklar knappt nån energi av att skugga. Annat blir det om man slår på en säck.

På eftermiddagen idag fortsatta jag att slarva genom att inte äta nåt alls utan åt en grilladciabatta runt 17 och sen en minimal muslitallrik vid 19.30. Nu efter träningen blir det en liten proteinshake.

Tabata anything

Mitt lår är paj som bekant så hur ska jag kunna utföra mina kära Tabataintervaller idag då ?

Jag kommer idag att köra 4 olika övningar a 4 minuter.

• Armhävningar
• Situps
• Chins (med hjälp)
• Belly-Back

Ett pass på 16 minuter men tro mig mina damer och herrar det är jobbigt som f-n.

Slarvade på lurren idag med en Carbonara, tycker nog lite synd om mig själv.

Videoanalys

Kollade på min match mot Viktor igår kväll. Man kan egentligen bara säga samma sak som min polare som sov över sa:

-Fan vad dålig kondis ni ser ut att ha!

Jag tycker att jag har bra kondis men det är nog ren och skär lögn. Faktum är att jag säkert tagit Viktor om jag hade haft 10% bättre kondis än honom. Upp till bevis i veckan. Dags att ta på sig löpardojorna och springa intervaller. Personligen tror jag inte så mycket på löpning men det är det absolut bästa sättet att pressa lungorna. Jag gillar bäst att dunka säck rondvis men problemet är att man oftast lägger sig minst 10 pulsslag under matchtempo, även om man då tror att man tränar kondis så gör man det i ett jämförelsevis feel good tempo som visserligen är jobbigt som fan ändå men uppenbarligen inte good enough.

Vid närmare eftertanke så kommer jag nog inte kunna springa de närmaste dagarna… Jag kör Tabata intervaller på säck istället!

Tabata passar mig och min mentalitet perfekt. Det innebär att köra intervaller om 20s och vila 10s i ca 7 set. Jag har tidigare uppnått mycket bra resultat med dem. Det ger en bra balans mellan anaerob och aerob träning och bygger mjölksyratrösklarna fint. Jag ska hitta på en eller två enkla kombos som jag använder för att mäta min prestanda. Nu i början innan jag kan sparka blir det nog antal kombos av typen jabb, höger, vänsterkrok, höger.

Men tro inte att Tabata är nån lek bara för att det är så kort tid. Det är riktigt jobbigt om man pressar sig, vilket man måste göra annars är det verkningslöst och blir sämre än att köra hela ronder på säck. Det handlar om maxprestation under dessa 7 ronder inget larv.

Från febcupen förra helgen:

Läxan lärd

Japp då har man lärt sig en läxa igen då. Fan jag borde veta vid det här laget men vissa lär sig aldrig. Konditionen blir patetisk om man gör en tokdeff som jag gjorde (4.8kg på 36 timmar). Visst snubben jag mötte i helgen var bra men inte så bra. Så fort som jag la tryck på honom så backade han och blev lite osäker men eftersom jag var tvungen att gå ut för att överhuvudtaget orka så fick han luft under vingarna och slog ned mig 2 ggr!

Det var Arte Chernin från Olympia som jag mötte. Tydligen tycker mina tränare att jag är så pass rutinerad att jag ska palla med att möta de bästa. Faktum är att jag fan inte är rutinerad i ring och med bamseskydd. Jag har bra teknik men det spelar ingen roll om man inte kan sätta ihop dem i ett bra sammanhang. Denna gång funkade sparkarna riktigt bra men jag följer ju inte upp med slag efter! Sen tittar jag ner också mellan varven och då blir man ju en sitting-duck mot en snubbe som Arte som är prickskytt.

Nåja lite bitter är jag faktiskt, behöver ha några lite enklare matcher så att flytet kommer. Brukar gilla att möta en medelsvår motståndare i första matchen och sen kan man trappa upp. Grejen är att när man blir ett namn så blir det automatiskt så eftersom man vill ha de bästa i final. Kallas i andra sporter för seedning doh!

 

Mitt vänstra ben har fått sig en fet omgång igen. Nu blir det två veckor till nästa match så nu hinner jag iaf läka. Träning i morrn tror jag. Nu jävlar ska jag öka konditionen. Pulsklocka nästa.

Där satt den!

Boyakayash! 79.7 kg imorse.

Nu har jag tryckt Vitargo, bacon, ägg och resorb. Ska trycka mer Vitargo om en stund. Match om några timmar.

Håll huvudet kallt

Har bastat två gånger idag och trampat på trappmaskinen. Väger nu ca 81.7kg. Invägning kl 09.00 imorgon bitti, kommer hänga på låset och sen trycka Vitargo och Resorb. Jag börjar bli sjukt trött. Kan dock rekommendera alla bastare att ta med en spray-duschflaska fylld med vatten in i bastun och använda för att spraya huvudet. Håller man huvudet i något sånär skick så kan man dels sitta längre och dels så blir man inte lika segtänkt.

Tjejen har tryckt en godispåse framför ögonen och jobbarkompisarna åt en thailunch som jag vid det här laget skulle kunna döda för.

Själv har jag ätit 5 swebars (200kcal) och en portion Vitargo utblandat med en halv deciliter vatten. Ska egentligen vara 6 dl vatten så det fick intas med sked.

Nu ska jag avrunda kvällen med ett bad, det går man nog ner nåt hekto ytterligare av.

Ingen match!

Jag får ingen match i min viktklass så jag måste tokbanta till 81! Helvete också. Men det finns en uppsida. Jag kommer vara fett mycket biffigare (men tröttare) än mina motståndare. Vägde 84 ikväll så 3 pannor grejar man ju lätt.

För övrigt gick kvällens sparring bra men jag ska lägga Adidas skydden på hyllan. De glider och far som bara den. Nej riktiga stabila skydd ska det vara. Fightgears prylar har hög kvalite och är bra dämpade.

Ohh höll på att glömma. Jag tränade också på lurren idag. Det blev en del snabbstyrka:

• 3 ronder säck med Bas Rutten i lurarna
• Bänkpress 80kg 3×6
• Frivändningar 50kg 3×5 (lätt)
• Marklyft med high pull upp på tårna. 50kg 3×5
• Enbenshopp
• Löpstegring
• Höga hopp

Två ägg och en kopp te blev det ikväll. Ska nog tagga till GymGrossisten och köpa lite swebars, de har långsamma kolhydrater och massa protein. De innehåller ca 300kcal så de täcker ett mellanmål gott och väl. Imorrn blir det inte roligt… Bastu i full mundering. Fy!