Arkiv för etiketten ‘explosivitet’

Sista snabbstyrkan

Publicerat februari 21, 2008
Sparat under: Styrka | Etiketter
* Kommentera

Skippade styrkan igår trots att jag hade tänkt köra, Aleks bangade och då tappade jag motivationen. Körde dock ett kickboxningspass på kvällen men det gick inte så bra. Frös en massa trots att svetten sprutade. Samma sak idag under styrkepasset. Är nog övertränad.

Dagens styrkepass:

Man får inget pump av såna här övningar men man blir sjukt trött eftersom hela kroppen kopplas in.

Sex dagar kvar

Publicerat februari 18, 2008
Sparat under: Styrka | Etiketter , ,
* Kommentera

Bara sex dagar kvar tills det smäller på februaricupen. Pappa fyllde år i helgen så man gick obönhörligen upp ett par pannor. Ligger på dryga 87 och ska tävla i -86 så det är inga problem. Det är svårare att hitta en balans mellan tryck och deff nu när det är så nära tävling.

Igår när jag kom hem från Dalarna så sprang jag ner till gymmet och körde ett styrkepass innehållande bröst, rygg och mage. Har fattat tycke för ”bulgaren” som min träningspolare och PT introducerat för mig. Den går ut på att man i grupper om två set skall nå 9 reps. Så första setet körde jag tex en 7:a på 90kg i bänk och i det andra en 2:a 105kg. Man lurar kroppen genom att växla vikt på detta sätt och jag har lagt på 2.5 kg i bänken varje vecka i en månad nu. Jag kör på samma sätt i alla basövningar (bänkpress, rodd, knäböj etc) men sen reppar jag ur i stödövningarna dvs 8-12 reps.

Bänkpress: 90×7,105×2,90×7,105×2. Hade inte pass så vågade inte gå upp till 110 som jag körde på i torsdags.

45 grader lutande hantelpress: 30×6,26×12,26×7. Failure på tredje setet.

Stående rodd: 50×7,70×2,60×7,80×2. 50 kg var för lätt så jag ökade till 60.

Chins: 8 otroligt strikta, 6 strikta, 6 med kipping.

Skuggboxning 3×3 minuter, situps med 5kg platta till failure mellan ronderna.

Nu har jag ätit mitt sedvanliga mellanmål bestående av fil, basmusli och russin så jag är laddad inför lunchpasset. Idag står crossfit på schemat.